20 6 tyg

wracając do tematyki wypisek treningowych ;-) w zeszlym tygodniu były 4DT cardio jedynie w formie spacerów, chodzenie etc Niedzielę spedziłam w Malborku, kibicująć Ironmanom ;-) kusi wystratować na większym dysancie (czyli 1/2), bo o całym narazie nie myślę. ale nie chce mi się specjalnie biegać, a obawiam się że 21km na spontanie mogę nie [...]

i jeszcze trening do tego : Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

13.10.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 100%CM*2pow*2 serie 70kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg triceps: 3.poręcze 4s po 6-7p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 20,5-24,5kg 5.wąskie hantla stojąc(francuz jakby tylko stojąc i szerzej trochę ręce) 16kg [...]

[...] razie kolejne zawody mam w Legnicy ok. 6 kwietnia. Pracuję jako barman, mam ciężki tryb życia jeśli łączyć go z boksem. Dietę zaniedbuje i czasami też treningi. Ostatnie 3 tyg. mam wolne, ale po świętach już wracam, więc będę musiał jakoś to wszystko dobrze połączyć.. Dietę też muszę ogarnąć, jakiś czas temu miałem znacznie większą [...]

Trening Bic+Tris superserie - chlopy powiem wam ze sila mi sporo skoczyla ****a a tydzień temu powiedzialbym ze*****owszy trening mialem niz 2 tyg temu, w kazdym razie dobrze jest, na fotkach tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło 1.Uginanie sztanga [...]

[...] tak tyrał właziłem na wage i tak jak pisałem 3kg do przodu zacząłem zreć kuraka bo przedtem jakoś nie mogłem sie przełamać lub to lenistwo wredne , teraz miałem przerwe 2 tyg diety nie trzymałem (Thc) sie nieraz zdarzyło , ogólnie w tenisa gram teraz więc forma wytrzymałościową tylko trzymałem , ale od poniedziałku polece zgodnie z twoimi [...]

[...] chin ups with 3 sek negative Komentarz: Dzisiaj obolały po wczorajszym treningu, poślady bolą po wykrokach. Misiek nie pomagał, zwłaszcza z burpeesami. Podobny zestaw był 2 tyg temu, ale w innej formule. Podciąganie weszło całkiem nieźle, starałem się robić w seriach po 3, pod koniec 2 i 1. Akcesoria weszły nieźle, opuszczanie z podciaganiem [...]

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

[...] x 15, 12, 12 6. Prostowanie linek wyciągu maszyna 7. Brzuch (allahy + plank) 73 kg x 20 + 1,15', 73 kg x 14 + 1,05' Dieta 3900 kcal. Notatnik: 1. Smith powtórka z zeszłego tyg 2. Hantle skos 32 kg i 26 kg 3. Porecze 25 kg i 17 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami 18 lbs x 2 5. Unoszenie siedząc 9 kg x 15, 10 kg x 9-12, 8 kg x 15 6. Prostowanie - 7. [...]

[...] MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ada0a314035a45a494bf84d8cccbfb4e.png 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli skos 3*10 7kg*8/ [...]

[...] 117/172, 95/129, 238/240. Dziś wpadłam na pomysł, że zawsze będę miała pełny kufel wody przy biurku - teraz nie mogę mówić, że chce mi sie pic tylko na siłowni od tych 2-tyg prawie zakwasów tak mi się 2-głowe przykurczyły, że dziś ledwo co do rdl mogłam się schylać... zważając, że dzisiejszy trening mi super wszedł, nie mam pojęcia, kiedy [...]

[...] 3x15 + Cardio 60 min na czczo + ok 20 min po treningu Obciałem 25g fatu obecne makro wyglada nastepujaco: 230ww (tak jakby 3 worki ryzu) 25t 330b Cardio leci 80min 6x w tyg, silka 6x w tyg, i w tym wszystkim sa interwały 5-6 obwodów po 15sek sprint - 30 sek "trucht" Forma na dzień dzis po treningu klatki: dajcie hd bo jakosc tragedia [...]

[...] Przywodzenie nóg - słabo to czułem dzisiaj , bo sala zajęta była i bardziej tak na szybkość, odpyerdol robiłem ajj Łydy - ładna pompa lubię je robić ,ale niestety tylko 1 x tyg dostają swoje , Dieta: jak zawsze , choć dzisiaj trochę mało tłuszczy. Pozdro Jutro kolejny trening !! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-18 23:04:06

[...] pokarmu Rozpoczynając test liczyłem na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) – nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło [...]

[...] się białko także dzisiaj nadrabiałem trochę węglami :) Na treningu rano słabo się czułem chyba przez te gorsze śniadanie mimo to na klatce siły miałem na parę powtórzeń więcej, nie zrobiłem ich jeszcze :) zwiększę powtórzenia za 2 tyg jakoś, na biceps też muszę wrzucić na ostatnią serię 10kg bo słabo coś szło dzisiaj z tą 9-tką (bez pompy jakoś)

[...] 12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg 12x53kg / 12x53kg / 15x43kg / 20x38kg +25min aerobów żeby nie było tak ciągle kolorowo i wesoło -najgorszy trening od ostatnich 4 tyg. nie dość, że poszedłem zmulony, bo dopiero po 20 po całym dniu siedzenia na dupie w szkole to jeszcze na barki po miesiącu czasu zanotowałem 0 progresu, co prawda kąt [...]

[...] roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz siłownia 4x w tyg. [...]

[...] Wyciskanie siedząc 7/8/9x5 Ściąganie drążka 15/15/20 Wypady 20/22,5/25x7 na stronę Unoszenie bioder w leżeniu cc/5/10 Pompki 6 na ścianie + aero. ------------------ Minęły 2 tyg od kuracji antybiotykowej- nabrałam już wystarczająco sił- czas szukać porządnego treningu i brać się za zapydalanie!:-)) -------- schudłam:-( dodaję dziś +25 do 130 ww [...]

[...] ++++++ Squats 25/30 Pistol Squats 20/20 ( po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 25/15 Trening Nóg nieco okrojony ale i tak zakwasy były bo 2 tyg nie ćwiczyłem nóg ;/ 28.05 czwartek 12/12/12 pushups (warm up) 11/10/10 walk-out pushups 16/16/16 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/0 tiger bend pushups [...]

[...] na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a forma myśle ze idzie na plus. Jednak dało mi to trochę do myślenia i postanowiłem troszkę [...]